[...] odpowiedni, to znak że trafiliśmy. Jeśli idzie za wolno lub za szybko - dodaj lub odejmij 10 % Tyle makra. Teraz posiłki: 1. Staraj się by każdy był zrównoważony, zawierał białko, węgle, trochę tłuszczu. Baton go pro to słaba opcja jako samodzielny posiłek - mnóstwo cukru i trochę białka. Tak samo zupa z chlebem - same węgle i to raczej proste. [...]
Moim celem jest 75-76 kg, nie 80. 80 na moj wzrost to już taki mały krępy skur....:D Co do odżywek, to wg. mnie odpadają kreatyny i węgle. Jezeli już, to dorzuciłbym jakieś białko, bo wydaje mi się, że mimo chęci co do diety codzienność niestety często ją weryfikuje;/ Jeżeli już zdecydowałbym się na białko to jakie?:)
[...] ale w sumie nie to jest tu chyba najważniejsze No ale jeszcze się pozastanawiam przez noc 07.04.11 Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy 2.owies,siemię,białko 3.wasa pełnoziarnista, pasta twarogowo-jajeczna 4.jajka,kapusta pekińska+kiszona, oliwa z oliwek 5.twaróg,olej lniany B 136 T 73 W 99 KCAL 1616 [...]
Wprowadziłem zmiany według waszych rad, obliczyłem TDEE (zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi duuzo mniej niz z innych metod obliczeniowych) i wyszło mi tak: TDEE: 3500 białko: 27,5% TDEE=240g (2,74g/kg), tłuszcze: 12,5% TDEE=46 (0,5g/kg), węglowodany: 60% TDEE=525g (6g/kg) 9.00 – śniadanie 500g Mleko 0,5% tłuszczu 3,2 0,5 4,7 80g Płatki [...]
Co do treningu to przy siłowym byś sie zajechał. Bo powiedzmy tachasz cięzar 70-80% swojego maksa i do tego przerwy nie dłuższe niz 90 sek. Po 3 tyg. byś ledwie zipał licząc do tego HIIT. Ile raz w tyg. ma byc HIIT i po ile sprint i trucht?? Z supli bym zostawił venoma,jakies białko bym zarzucił i BCAA i to by starczyło
Nie wiem czy tu mogę zadać to pytanie ale spróbuje :) Pierwszy raz kupiłem białko WPC 80 UNS i jest tam miarka i nie wiem ile tego białka to jest 30g? Pełna miarka wydaje się trochę mało i nie wiem ile mam brać, a nie posiadam wagi. Prosił bym o pomoc kogoś kto je to białko i posiada wagę.
Przyjmuję kreatynę w postaci monohydratu od 4 tygodni ,czy mogę rano na czczo przyjmować z nią również białko olimp system protein 80 ? Czy nie spowolni/zablokuje to wchłaniania kreatyny ? jak pogodzić te 2 specyfiki (po treningu podobny problem kreatyna zaraz po treningu? ,białko pół h po treningu ?)
Siemano. Mam białko WPC 80. Standart u mnie z rana to mleko + płatki owsiane. Na 2 śniadanie w szkole mam kanapki + jakiś owoc. Po szkole siłownia i obiad. Najlepiej białko razem z 2 śniadaniem i po treningu czy zostawić na noc (chodz często jem jajka, omlety, twarogi). Jak myślicie ?
[...] ale mi się zbuntował aparat i musiałam go oddać do naprawy. Jak długo to potrwa – ciężko określić. DIETA I posiłek – 7.00 30g płatków owsianych, białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym, 10ml oleju lnianego II posiłek – 11.00 Serek wiejski, 3 kromki pełnoziarnistej Wasy, ogórki, 10 ml oliwy [...]
Nie wiem,co jest grane - forum ucięło mi część rozpiski,dlatego wrzucam suplementację osobno: SUPLEMENTACJA - białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g do pierwszego śniadania - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g razem z Hot Sport Drink podczas treningu i 10g po treningu -Hot Sport Drink o smaku [...]
[...] – sweep c)walka Na koniec treningu zrobiłam sobie 10 minutową walkę z kolegą. Wytrzymaliśmy 8 minut. SUPLEMENTACJA -Guarana caps – dwie kapsułki rano - białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g do pierwszego śniadania - BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 10g podczas treningu bjj (razem [...]
Ale czy gra w piłkę kilka godzin po treningu jest możliwa? Oczywiście wartości które są podane wzrosną bo nie wliczałem w to obiadu- węglowodany będą powyżej 400 a białko powyżej 200 (210 a nawet 260). Codziennie 30 min przed snem biorę 30g. białeczka z koncentratu, a po treningu wypijam 50g. carbo.. Czy tak będzie dobrze?! Czy jest jeszcze [...]
wojo dzieki za rade :-) ja akurat kakao pije wieczorem, na lepszy sen :-D dziewczyny pisaly, ze kakao pobudza, ale na mnie dziala inaczej %-) mika niestety nie mam z kim jezdzic, wiec musze sama :-( a z orientacja w terenie roznie bywa, zdarzylo mi sie pare razy isc w druga strone }:-( 9.05 czwartek Tydzien 2, Dzien 4 Wczoraj wieczorem dopadl mnie [...]
qazar widze znowu nowy avatar zmieniasz sie jak w kalejdoskopie -P Dietke juz ocenialiscie "http://www.sfd.pl/temat166198/" ale po miasiacu stosowania jej i lekkim treningu ACT przybylo mi prawie 3KG!Wiec trzeba cos pozmieniac,pozatym zaczynam od pon. nowy trening na mase cos jak HST i cykl z "Creatine Powder 500g + Dekstroza 500g [...]
[...] between D1, D2 and D3. Rest 120 seconds after you completed D3 Trening cięzki, ale udany. Plecy fajnie napompowało. Skończyło mi sie carbo, wiec po treningu poszło tylko białko + bcaa + owoce. Zaraz trzeba bedzie się wziąć za zamówienie. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-05-17 18:52:41 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2012-05-17 [...]
[...] ww złożonych o niskim IG, w razie możliwości zamień wiejski na mięso/rybę, dodaj warzyw, dodaj zdrowych tłuszczy 13:30 3.Normalny obiad ?, powinno być pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa i zdrowe tłuszcze 15:30 4. .Ryż 60 gr Oliwa z oliwek 15 ml ryż zamień na ww złożone o niskim IG, DAJ ŹRÓDŁO PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA, [...]
Witam, mam 22lata, 182cm, 76kg, bf% ~15%, moim celem jest zejście do 10% bf. Ćwiczę 6 razy w tygodniu, pracuję na 3 zmiany przy linii produkcyjnej. I. Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 300ml Białko 10g 390kcal B:28 T:16 WW:65 II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal B: 30 T: [...]